Después de dar a luz, muchas mujeres notan cambios en su cuerpo que no siempre se hablan con naturalidad: pequeñas pérdidas de orina, menor sensibilidad durante las relaciones sexuales, presión pélvica, o incluso sensación de “vacío”. Y si además ya has pasado los 40, puede que te preguntes si todo esto es “normal” o si hay algo que puedas hacer para sentirte mejor.
La buena noticia es que sí: el cuidado y la tonificación del suelo pélvico puede marcar un antes y un después en tu bienestar.

¿Qué es el suelo pélvico y por qué es tan importante?

Empecemos por lo más importante, ¡conocer la fuente de nuestras molestias! El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que sostiene la vejiga, el útero y el recto. Cuando está tonificado, cumple su función sin problemas. Pero cuando se debilita (por el embarazo, el parto o la falta de ejercicio específico, etc) puede dar señales que afectan directamente a tu calidad de vida.

• Los síntomas más comunes de un suelo pélvico debilitado son:
• Incontinencia urinaria al estornudar, reír o hacer ejercicio
• Menor placer o sensibilidad durante el sexo
• Sensación de peso o presión en la zona baja del abdomen
• Dolor pélvico o dispareunia (dolor durante las relaciones)

¿La solución? Entrenarlo. Como cualquier otro músculo del cuerpo. Y para eso, está Sensaciones

Ejercicios de Kegel: tus grandes aliados

Seguro que has oído hablar de los famosos Kegel. Son ejercicios que se centran en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de manera consciente. Puedes hacerlos en cualquier lugar: mientras ves la tele, vas en coche o incluso mientras trabajas. Pero para que sean realmente efectivos, la constancia y la técnica correcta son clave.

Puedes utilizar bolas chinas, o practicar ejercicios guiados que encuentras en cualquier plataforma de Youtube, o guiarte por la supervisión de tu profesional sanitario de confianza.

Aquí es donde los accesorios y dispositivos de entrenamiento pueden ayudarte a avanzar mucho más rápido… y con resultados visibles. ¡Vamos allá!

Cici 2 de Svakom: placer y tonificación en un solo dispositivo

Este elegante vibrador no solo está diseñado para el placer, sino también para ayudarte en la tonificación del suelo pélvico. Su forma fina y ergonómica permite estimular y activar los músculos internos sin causar molestias. Ideal si has tenido partos vaginales y sientes la zona más sensible o con menos tonificación.

Además, sus vibraciones ayudan a activar el músculo de forma más efectiva, especialmente si no tienes práctica previa con los ejercicios de Kegel. Un extra: también alivia las molestias derivadas de la debilidad pélvica, como la sensación de presión o pesadez.

¿Vaginismo o hipertonía? El Lithea es tu opción

Si tienes vaginismo, hipertonía pélvica o simplemente necesitas trabajar la inserción progresiva, el Lithea puede ser tu mejor aliado. Más duro, resistente y firme, permite avanzar poco a poco en el trabajo de distensión muscular, aportando seguridad y control en el proceso.

Gracias a su vibración actúa como un entrenador activo y firme para recuperar el tono o vencer resistencias asociadas al dolor.

Bolas Kegel: Luna Beads y Laselle, para ejercitar con estilo

Las Luna Beads son probablemente las más conocidas del mercado. Gracias a su sistema de pesos intercambiables puedes comenzar poco a poco y aumentar la dificultad según vayas avanzando. Son cómodas, elegantes y eficaces.

Su bolita interior rebota al caminar, y obliga al canal vaginal a contraerse para que tus ejercicios te ayuden a conseguir mejores resultados. Además, como puedes interacmbiar sus pesos, el entrenamiento con las Luna Beads se hace cómodo y progresivo, para que tengas a tu alcance una infinidad de combinaciones de varios pesos a largo plazo.

Las Laselle de Intimina también ofrecen una excelente opción para ejercitar el suelo pélvico. La firma Initimina es una de las mejores marcas de salud sexual del mercado, ya que trabajan activamente con profesionales de la salud, ginecólogas y fisioterapeutas de suelo pélvico para diseñar productos para cuidar la salud femenina. Es decir, que eligiendo las bolas Laselle estarás entrenando con productos de farmacia 100% recomendadas por expertos.

Vienen en distintos pesos y su diseño sencillo y médico las hace perfectas para quienes buscan un entrenamiento más guiado.

Ambas opciones:

• Fortalecen el tono muscular
• Mejoran la lubricación natural
• Aumentan la sensibilidad vaginal
• Ayudan a mejorar el control de la musculatura de la zona, para dar y recibir más placer
• Previenen prolapsos e incontinencia (quienes tienen diagnóstico de prolapso de tipo II o III deben consultar con fisioterapeuta, matronas, o
•  ginecólogas siempre antes de utilizar bolas chinas)

Entrenadores inteligentes: Magic Motion y sus dispositivos con app

¿Quieres motivación extra y una rutina personalizada? Los entrenadores de Magic Motion como Kegel Coach o Fit Cute se conectan a tu móvil y te guían con ejercicios interactivos, juegos y seguimiento de progreso. Son muy ligeros, para que cualquier persona con mucha debilidad del suelo pélvico pueda utilizarlas acostada o sentada. Sus sensores de presión miden la fuerza pélvica, y te crean un plan de ejercicios personalizado en función de tu fuerza pélvica.

Estos dispositivos son ideales si:

• Necesitas recordar hacer tus ejercicios
• Quieres mejorar la técnica y tener feedback
• Tienes prolapso, mucha debilidad, o quieres un plan de ejercicios más cómodo para hacer a diario
• Te motiva ver tus avances de forma visual

Además, algunas versiones tienen vibraciones sincronizadas con la app que hacen que entrenar no solo sea útil… sino también muy, muy divertido.

Más allá del suelo pélvico: cuidar de ti

Cuidar tu suelo pélvico no es solo una cuestión física. Tiene que ver con cómo te sientes contigo misma, con tu cuerpo, con tu deseo y con tu placer.
No hay edad límite para empezar, y nunca es tarde para reconectar con tu centro. Al final, el suelo pélvico es una parte fundamental de la salud sexual femenina que influye en el control de la vejiga, la musculatura del canal vaginal, y el mantenimiento de la matriz en su sitio, entre otros.

Si has sido madre, si notas cambios con la edad o simplemente quieres prevenir y mantenerte en forma, hacer del suelo pélvico una prioridad puede mejorar radicalmente tu día a día y tu vida sexual.

¿Por dónde empiezo?

• Consulta con una fisioterapeuta especializada si tienes molestias persistentes o graves
• Prueba diferentes productos y técnicas hasta encontrar la que te funcione
• Sé constante: 10 minutos al día pueden marcar la diferencia
• Y sobre todo, disfrútalo. Porque reconectar con tu cuerpo también es una forma de placer

¿Te gustaría que te recomendáramos el dispositivo más adecuado para ti? Pásate por nuestras tiendas Sensaciones o escríbenos.
Tu bienestar empieza aquí.